5 Razón por la que su estado físico tiene malos resultados

1. Registro de calorías de los alimentos

La condición más necesaria para aumentar el músculo es que la ingesta requerida de que el cuerpo consume más calorías. Por lo tanto, primero debe estimar su gasto energético diario total (TDEE) acerca de cuánto, y luego recaptar TDEE110% de las calorías.
además, tienes que prestar atención a lo que comes contiene cuántas calorías. Probablemente pienses que comes mucho. Pero, de hecho, aún no ha alcanzado las calorías objetivo. Así que necesitas algunas herramientas para grabarlo.:

un. Aplicación de seguimiento de alimentos

si. Calculadora de nutrición de alimentos

2. La proporción de los tres nutrientes principales: protein /carbohydrate/fat

Se necesita más de tres nutrientes en el cuerpo.. Por ganar músculo, tienen estos siguientes efectos:

Proteína: Materias primas musculares, Proporcionando saciedad

Carbohidrato: La principal fuente de energía para el cuerpo.

gordo: La fabricación estimula la hormona del crecimiento muscular.

3. The amount of training

Weight training can make muscle growth. But is your training enough? For muscle growth, each muscle to fully train a minimum of one week. Thus, at least three days per week should train.

Day 1: atrás, biceps, abdomen

Day 2: Chest, shoulders, triceps

Day 3: Legs, abdomen

Adicionalmente, weight training should be increased gradually. So that the muscles continue to grow If each training is the same weight, the muscles do not grow naturally.

4. Training skill

If so, what you have with a good diet, the amount of training is also standard, it is necessary to examine how their training skills. Correct posture is very important. In addition to its own security, but also the muscles during training to get the most comprehensive stimulus.

Adicionalmente, the training you have no idea in training muscle memory? We went to the gym is not the purpose of dumbbells, pero para estimular los músculos a través de la mancuerna.

5. Recuperación

En el sueño profundo, cuando el cuerpo será la liberación de la hormona del crecimiento, los músculos crecen. Entonces te falta dormir, fatiga, y falta de descanso o con frecuencia, acelerará en gran medida el crecimiento muscular de combate. Al mismo tiempo, tratar de dejar de beber. Estas cosas afectarán las funciones corporales., resultando en una calidad reducida del sueño.