5 Razón por la que su estado físico tiene malos resultados

1. Registro de calorías de los alimentos

La condición más necesaria para aumentar el músculo es que la ingesta requerida de que el cuerpo consume más calorías. Por lo tanto, primero debe estimar su gasto energético diario total (TDEE) acerca de cuánto, y luego recaptar TDEE110% de las calorías.
además, tienes que prestar atención a lo que comes contiene cuántas calorías. Probablemente pienses que comes mucho. Pero, de hecho, aún no ha alcanzado las calorías objetivo. Así que necesitas algunas herramientas para grabarlo.:

un. Aplicación de seguimiento de alimentos

si. Calculadora de nutrición de alimentos

2. La proporción de los tres nutrientes principales: proteína/carbohidrato/grasa

Se necesita más de tres nutrientes en el cuerpo.. Por ganar músculo, tienen estos siguientes efectos:

Proteína: Materias primas musculares, Proporcionando saciedad

Carbohidrato: La principal fuente de energía para el cuerpo.

gordo: La fabricación estimula la hormona del crecimiento muscular.

3. La cantidad de entrenamiento

El entrenamiento con pesas puede favorecer el crecimiento muscular. ¿Pero tu entrenamiento es suficiente?? Para el crecimiento muscular, cada músculo para entrenar completamente un mínimo de una semana. De este modo, al menos tres días por semana se debe entrenar.

Día 1: atrás, bíceps, abdomen

Día 2: Pecho, espalda, tríceps

Día 3: Piernas, abdomen

Adicionalmente, El entrenamiento con pesas debe aumentarse gradualmente.. Para que los músculos sigan creciendo Si cada entrenamiento es el mismo peso, los músculos no crecen naturalmente.

4. habilidad de entrenamiento

En ese caso, lo que tienes con una buena alimentación, la cantidad de entrenamiento también es estándar, es necesario examinar cómo sus habilidades de formación. La postura correcta es muy importante.. Además de su propia seguridad, sino también los músculos durante el entrenamiento para obtener el estímulo más completo.

Adicionalmente, el entrenamiento que no tienes idea en el entrenamiento de la memoria muscular? Fuimos al gimnasio no es el propósito de las mancuernas., pero para estimular los músculos a través de la mancuerna.

5. Recuperación

En el sueño profundo, cuando el cuerpo será la liberación de la hormona del crecimiento, los músculos crecen. Entonces te falta dormir, fatiga, y falta de descanso o con frecuencia, acelerará en gran medida el crecimiento muscular de combate. Al mismo tiempo, tratar de dejar de beber. Estas cosas afectarán las funciones corporales., resultando en una calidad reducida del sueño.