5 Razão pela qual seu condicionamento físico tem um resultado ruim

1. Registrando calorias dos alimentos

A condição mais necessária para aumentar o músculo é que a ingestão necessária do que o corpo consome mais calorias. Portanto, você deve primeiro estimar seu gasto diário total de energia (TDEE) sobre quanto, e depois recapturar TDEE110% das calorias.
além disso, você tem que prestar atenção no que você come contém quantas calorias. Você provavelmente pensa que come muito. Mas de fato, ainda não atingiu a meta de calorias. Então você precisa de algumas ferramentas para gravá-lo:

uma. App monitorado de alimentos

b. Calculadora de Nutrição Alimentar

2. A proporção dos três principais nutrientes: proteína/carboidrato/gordura

Acima de três nutrição é necessária no corpo. Para ganhar massa muscular, eles têm o seguinte efeito:

Proteína: Matérias-primas musculares, Proporcionando saciedade

Carboidrato: A principal fonte de energia para o corpo

Gordo: A fabricação estimula o hormônio do crescimento muscular

3. A quantidade de treinamento

O treinamento com pesos pode fazer crescimento muscular. Mas o seu treinamento é suficiente? Para crescimento muscular, cada músculo para treinar completamente no mínimo uma semana. Assim, Pelo menos três dias por semana devem treinar.

Dia 1: De volta, bíceps, abdômen

Dia 2: Peito, ombros, Tríceps

Dia 3: Pernas, abdômen

além do que, além do mais, O treinamento com pesos deve ser aumentado gradualmente. Para que os músculos continuem a crescer se cada treinamento for o mesmo peso, os músculos não crescem naturalmente.

4. Habilidade de treinamento

Se for assim, O que você tem com uma boa dieta, A quantidade de treinamento também é padrão, é necessário examinar como suas habilidades de treinamento. A postura correta é muito importante. Além de sua própria segurança, mas também os músculos durante o treinamento para obter o estímulo mais abrangente.

além do que, além do mais, O treinamento que você não tem ideia de treinar memória muscular? We went to the gym is not the purpose of dumbbells, but to stimulate the muscles through the dumbbell.

5. Recovery

In deep sleep when the body will be the release of growth hormone, the muscles grow. So you lack sleep, fadiga, and lack of rest or often, it will greatly speed combat muscle growth. Ao mesmo tempo, try to quit drinking. These things will affect bodily functions, resulting in reduced quality of sleep.