5 Razão pela qual seu condicionamento físico tem um resultado ruim

1. Registrando calorias dos alimentos

A condição mais necessária para aumentar o músculo é que a ingestão necessária do que o corpo consome mais calorias. Portanto, você deve primeiro estimar seu gasto diário total de energia (TDEE) sobre quanto, e depois recapturar TDEE110% das calorias.
além disso, você tem que prestar atenção no que você come contém quantas calorias. Você provavelmente pensa que come muito. Mas de fato, ainda não atingiu a meta de calorias. Então você precisa de algumas ferramentas para gravá-lo:

uma. App monitorado de alimentos

b. Calculadora de Nutrição Alimentar

2. A proporção dos três principais nutrientes: proteína/carboidrato/gordura

Acima de três nutrição é necessária no corpo. Para ganhar massa muscular, eles têm o seguinte efeito:

Proteína: Matérias-primas musculares, Proporcionando saciedade

Carboidrato: A principal fonte de energia para o corpo

Gordo: A fabricação estimula o hormônio do crescimento muscular

3. A quantidade de treinamento

O treinamento com pesos pode fazer crescimento muscular. Mas o seu treinamento é suficiente? Para crescimento muscular, cada músculo para treinar completamente no mínimo uma semana. Assim, Pelo menos três dias por semana devem treinar.

Dia 1: De volta, bíceps, abdômen

Dia 2: Peito, ombros, Tríceps

Dia 3: Pernas, abdômen

além do que, além do mais, O treinamento com pesos deve ser aumentado gradualmente. Para que os músculos continuem a crescer se cada treinamento for o mesmo peso, os músculos não crescem naturalmente.

4. Habilidade de treinamento

Se for assim, O que você tem com uma boa dieta, A quantidade de treinamento também é padrão, é necessário examinar como suas habilidades de treinamento. A postura correta é muito importante. Além de sua própria segurança, mas também os músculos durante o treinamento para obter o estímulo mais abrangente.

além do que, além do mais, O treinamento que você não tem ideia de treinar memória muscular? Fomos à academia não é o propósito dos halteres, mas para estimular os músculos através do haltere.

5. Recuperação

No sono profundo, quando o corpo libera o hormônio do crescimento, os músculos crescem. Então você não tem sono, fadiga, e falta de descanso ou frequentemente, irá acelerar muito o combate ao crescimento muscular. Ao mesmo tempo, tente parar de beber. Essas coisas afetarão as funções corporais, resultando em redução da qualidade do sono.