Por que comer mais pode ajudar a perder mais gordura?

Por que comer mais pode ajudar a perder mais gordura?

Muitos caras podem se surpreender ao ouvir comer o suficiente para perder peso. Como a frase vai: “energia em, energia fora,” mas o que isso realmente significa? Pegue um carro, por exemplo: se você encher demais o tanque de gás, vai transbordar e o gás vai vazar. Pense no seu corpo como um carro e a gasolina como a comida que você coloca nele: comer demais e vai aparecer como gordura extra em sua barriga. Mas no mesmo sentido, um carro não pode funcionar apenas com fumaça!

Quando você come menos energia do que seu corpo precisa, o corpo se adapta tornando-se incrivelmente bom em aproveitar ao máximo qualquer alimento que receba. Ele mantém as reservas de gordura e começa a usar o músculo para fornecer a energia que você está privando por não comer.

Esta perda de massa muscular retarda o seu metabolismo. Isso porque quanto mais músculos você tem, quanto mais gordura você queima em repouso. Para piorar as coisas, Pesquisas descobriram que restringir sua comida pode deixá-lo irritado e desconfortável, também conhecido como hangry. Esse estresse pode causar um aumento no cortisol, o que aumenta o armazenamento de células de gordura visceral em áreas como o estômago. Essa resposta é completamente o oposto do que tentamos obter com a dieta!

Então, caso você esteja curioso sobre essa tendência de jejum intermitente, Eu tenho três palavras para você: Não faça isso. O jejum não é uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Além do fato de que você perderá nutrientes, você vai ser um maluco, pessoa com fome. Perder peso deve ser sobre o progresso, não sofrendo. Deve ser sobre perceber que você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável, e você deve se sentir feliz e radiante ao fazê-lo.

Se você está procurando perder peso (e mantê-lo desligado permanentemente), coma mais, não menos. Aqui vão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

1. Comece o seu dia com um grande café da manhã e lanche cerca de três horas depois.

Talvez comer um pedaço de fruta ou alguns biscoitos integrais com manteiga de amendoim.

2. Almoce em um horário razoável e faça um lanche cerca de três horas depois.

Talvez alguns palitos de cenoura e homus? Dessa forma, você pode lanchar e comer seus vegetais!

3. Seu jantar provavelmente deve ser a menor de suas refeições.

Procure encher metade do seu prato com legumes e cerca de uma xícara de arroz ou macarrão.

4. Com fome antes de dormir? Fazer um lanche leve não vai destruir sua cintura.

Alcance grãos integrais e proteínas magras em vez de batatas fritas e biscoitos.

5. Ouça seu corpo! Se você está com fome... COMA!

Não chegue ao ponto de fome voraz absoluta ou (as chances são) você vai exagerar. Se você está com fome em uma hora incomum, beba um copo de água e espere 10 minutos. Às vezes, o corpo registra a desidratação como fome. Se a fome passar, você estava desidratado. Se não, pergunte a si mesmo, “Estou realmente com fome ou estou apenas entediado?"Se é apenas tédio, mantenha-se distraído. Se você estiver com fome, vá em frente e coma alguma coisa... seu corpo vai te amar por isso!

Experimente isso! Experimente por três semanas, trabalhar duro na academia, ganhe seus carboidratos e veja as mudanças.