10 советы по бодибилдингу для начинающих в бодибилдинге

Декабрь 20, 2019

Бодибилдинг помогает сжигать жир, набрать мышечную массу, и даже может сделать вас умнее. И к счастью, попасть в бодибилдинг не так сложно, как вы думаете.

Даже лучше, если ты новичок, вы заметите некоторые ускоренные результаты от бодибилдинга в первые несколько недель. Это, пока вы следуете некоторым проверенным советам по бодибилдингу.

Мы продаем Стероида порошок и жидкость, но мы также обеспечиваем SERM , искусственный интеллект , HCG, Пол Повышение порошок и связанных с ними химических материалов.
WhatsApp: +8615210857375
Эл. адрес:david@hongxipharm.com
**Свяжитесь со мной для прайс-лист**

1. Правильное питание

Какой секретный ингредиент в диете бодибилдера?Бодибилдеры полагаются на некоторые довольно старомодные привычки здорового питания.. Первое, что они делают привычкой из ? Употребление большого количества белка.

Белок — лучший друг бодибилдера. Общие источники белка включают курицу, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи, и немного овощей. Для оптимальных результатов, стремиться к 1 грамм белка на один грамм массы тела.

Убедитесь, что ваши блюда имеют здоровый баланс нежирных белков, а также много фруктов и овощей.. Ваше тело нуждается в питательных микроэлементах из фруктов и овощей для восстановления и восстановления мышц..

И очевидно, следует по возможности избегать нездоровой пищи. Это нормально, чтобы разориться время от времени, но постарайтесь свести его к минимуму.

2. Калории Калории Калории

Хорошо, так что это покрывает то, что вы должны есть, а теперь давайте поговорим о том, сколько есть.

Простой ответ- есть много. Для наращивания мышц, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вы можете использовать калькулятор BMR, чтобы точно определить, сколько калорий вы должны потреблять в день..

3. Придайте форму

В начале, не беспокойтесь о том, какой вес вы поднимаете.

Вместо, концентрируйтесь на использовании идеальной формы при каждом повторении. Если вы сойдете не с той ноги со своей формой, у вас больше шансов развить небрежную привычку поднимать тяжести в будущем.

Запишитесь на занятие с личным тренером, чтобы он показал вам правильную технику выполнения каждого упражнения.. После того, как они помогут вам освоиться, всегда старайтесь подниматься перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей формой.

Правильная форма важна не только для наращивания мышечной массы, это также важно для предотвращения травм, так что не экономьте на этом шаге.

Мы продаем Стероида порошок и жидкость, но мы также обеспечиваем SERM , искусственный интеллект , HCG, Пол Повышение порошок и связанных с ними химических материалов.
WhatsApp: +8615210857375
Эл. адрес:david@hongxipharm.com
Свяжитесь со мной для прайс-лист

4. Придерживайтесь свободных весов

Эти странные машины в спортзале? Угадай, что? они вам даже не нужны!

Это верно, гантели и штанги - лучший выход.

В отличие от силовых тренажеров, гантели заставляют вас задействовать все тело для выполнения движения. Задействование всего тела поможет вам быстрее нарастить мышечную массу.. Плюс, есть гораздо больше упражнений, которые вы можете делать со свободными весами, чтобы ваш разум не заскучал, а ваше тело не достигло плато..

5. Придерживайтесь программы

Не приходите в спортзал без плана игры.

Попросите личного тренера или коллегу по бодибилдингу разработать для вас распорядок дня.. Строго придерживайтесь этого распорядка.

Знание того, что вам нужно делать каждый день, не позволит вам бесцельно бродить по спортзалу и тратить время впустую..

6. Делайте основные подъемы в первую очередь

Ваша тренировочная программа всегда должна начинаться с основных подъемов..

Основные подъемы — это любые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц.. Эти упражнения потребуют гораздо больше энергии для выполнения. Следовательно, Вы хотите войти в них, чувствуя себя свежим.

Некоторые основные упражнения включают становую тягу., жим от плеч, склонился над рядами, жим лежа, и боковые тяги.

7. Выполняйте нужное количество повторений

8 в 12 повторений - это диапазон, к которому вы должны стремиться в начале.

Это поможет вашим мышцам развиваться с безопасной скоростью.. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно в своей рутине, вы можете постепенно начать уменьшать количество повторений по мере увеличения веса.

8. Получите полноценный отдых

Переутомление и отсутствие полноценного отдыха — одна из самых распространенных ошибок начинающих бодибилдеров..

Чтобы убедиться, что ваши мышцы имеют достаточно времени для правильного восстановления, делайте хотя бы один выходной день между каждой тренировкой. Как новичок, вы должны стремиться примерно к 3-4 тренировки на все тело каждую неделю.

Однако, не используйте свои выходные дни, чтобы быть домоседом. Вы все еще можете пойти на долгую прогулку или заняться йогой.

9. Не забывайте растягиваться

Растяжка — это не то, чем вы занимаетесь после тренировки- это то, что вы делаете во время тренировки.

Растяжка помогает предотвратить болезненность и увеличивает диапазон движений.. Чем больше ваш диапазон движения, тем больше пользы вы получите от подъемов.

Выполнять 10 минут растяжки после каждого подъема. Также никогда не помешает выполнять упражнения на растяжку в выходной день, когда вы смотрите телевизор или читаете книгу..

10. Закончите кардио

Распространенное заблуждение среди тяжелоатлетов состоит в том, что вы должны делать кардио в начале тренировки..

это наоборот. Кардио следует выполнять после подъема, или еще лучше, совсем в другом сеансе. Это поможет гарантировать, что большая часть вашей энергии будет направлена на тренировки с поднятием тяжестей..

Советы по бодибилдингу: Заворачивать

С надеждой, эти советы по бодибилдингу помогут вам накачаться (не каламбур) о начале вашей рутины!

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы, и обязательно ознакомьтесь с нашим блогом для получения дополнительных советов по фитнесу..