los 6 hormonas más influyentes en el culturismo

1: Testosterona

El rey de todas las hormonas del culturismo., La testosterona promueve el crecimiento de muchos tejidos corporales y es esencial para la salud y el bienestar.. La testosterona es una hormona esteroide que estimula el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios masculinos., producido principalmente en los testículos, sino también en los ovarios y la corteza suprarrenal.

Efectos de la testosterona

Músculo:Crecimiento muscular; Mayor fuerza; Mayor resistencia

Órganos sexuales:producción de esperma; función eréctil; Crecimiento de la próstata

Piel:Crecimiento del cabello; Crecimiento de colágeno

Cerebro:deseo sexual; Estado de ánimo mejorado; Confianza; Ayuda a la cognición y la memoria.

médula ósea:Producción de glóbulos rojos

Hueso:Mantenimiento de la densidad ósea

2: Hormona del crecimiento (GH)

Hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento, Reproducción celular y liberación de factor de crecimiento similar a la insulina. (para estimular la síntesis de proteínas), Es un componente integral para apoyar la quema de grasa y proteger contra la pérdida de masa muscular..

3: Insulina

A diferencia de la GH y la testosterona, La insulina es una hormona que tiene el potencial de hacer un gran bien., o mucho daño. Por lo tanto, debe manipularse en consecuencia.. Liberado en cantidades excesivas en los momentos equivocados., insulina, Producido por las células beta del páncreas y fundamental para regular el metabolismo de los carbohidratos y las grasas., puede promover el almacenamiento de grasa. Usado estratégicamente, sin embargo, Puede crear un ambiente anabólico para elevar las ganancias musculares y promover la pérdida de grasa..

Para aumentar la producción de insulina, es necesario un alto consumo de carbohidratos. El momento perfecto para consumir más carbohidratos de lo normal es justo antes, y directamente después, capacitación. Alrededor 50 gramos antes y 60-70 gramos después de su entrenamiento de carbohidratos de rápida absorción, como el maíz ceroso (coloque el producto ALLMAX relevante aquí) (un período en el que tus músculos, respectivamente, Úselos para impulsar el entrenamiento duro y dónde serán transportados más rápidamente, junto con las proteínas, a los músculos hambrientos) puede funcionar para una persona de 200 libras (ampliar o reducir en consecuencia). Por el contrario, Mantenga sus carbohidratos comparativamente moderados durante el resto del día para mantener niveles bajos de insulina., para minimizar el almacenamiento de grasa.

4: Estrógeno

El estrógeno es una hormona sexual que se produce en el cuerpo.. Tradicionalmente, Se creía que el estrógeno sólo era importante para las mujeres., pero ahora sabemos que incluso los hombres tienen en el cuerpo una cierta cantidad de hormonas saludables del grupo de los estrógenos..

Para reducir sus niveles de estrógeno, se pueden tomar los siguientes pasos:

disminuir la grasa corporal: El tejido graso aumenta los niveles de la enzima aromatasa., que convierte la testosterona en estrógeno; cuanto más gordos estamos, mientras más aromatasa producimos.

Considere complementar con un inhibidor de aromatasa totalmente natural.

Consumir una dieta rica en vegetales crucíferos como el brócoli., coliflor, y repollo (Los compuestos de indol que se encuentran en estos alimentos pueden interferir con la absorción de estrógeno y la absorción en nuestros tejidos corporales.)

Limitar el consumo de alcohol

5: Cortisol

El cortisol es famoso por ser la hormona del estrés, lo que significa que ayuda a lidiar con el estrés en el cuerpo., pero es mucho más que eso. El cortisol puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, regular el metabolismo, Ayuda a reducir la inflamación y ayuda con la formulación de la memoria.. Tiene un efecto controlador sobre el equilibrio de sal y agua y ayuda a controlar la presión arterial..

Para anular la acumulación de cortisol., haz lo siguiente:

Minimizar el estrés, relajarse a menudo, y evitar inútiles, argumentos innecesarios

Al hacer dieta, asegurar que 2-3 Las tomas semanales posteriores al entrenamiento son muy ricas en azúcares simples. (galletas sin grasa, tortas de arroz recubiertas de azúcar, dulces)

Reducir la ingesta de cafeína: 200mg de cafeína de una taza de café fuerte pueden aumentar los niveles de cortisol en sangre en 30% en una hora!

Dormir más profundo, y por más tiempo

Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre

Tome suplementos para combatir el estrés, como los antioxidantes., magnesio, calcio, cromo y zinc

6: hormona tiroidea

Principalmente responsable de la regulación de nuestro metabolismo., las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) También apoya la síntesis de proteínas y la pérdida de grasa.. Un problema importante con todas las dietas restringidas en calorías es la disminución concomitante de los niveles de hormona tiroidea.. Cuando los niveles de tiroides bajan, Experimentamos una reducción correspondiente en la síntesis de proteínas., Quema de calorías y metabolismo., y nuestros logros pueden comenzar a estancarse.

Para mejorar la función tiroidea., haz lo siguiente:

Consume alimentos ricos en yodo. (Sustancia necesaria para la producción de hormona tiroidea.): como, huevos, leche de vaca, pez de agua salada, algas y mariscos

Incorporar días de trampa periódicos: para evitar que su cuerpo se adapte a una alimentación baja en calorías constante, y engañar a la tiroides para que se regule positivamente y así aumentar su tasa metabólica., Sube las calorías una vez cada 8-10 dias (en este día, Se pueden consumir tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal.) y un adicional 15-20 Se pueden consumir gramos de grasa..